Vypadat mladě, cítit se zdravě: zkuste se otužovat!
20.02.2025
Pokud se pořád rozmýšlíte, jak začít, skočte do toho rovnýma nohama a překonejte nejen sami sebe, ale i světový rekord. V sobotu 1. 3. se sejdou otužilci i úplní začátečníci na jezeře Most a společně se pokusí překonat GUINNESS WORLD RECORDS™ v největším počtu otužilců ve studené vodě najednou. Budete u toho i vy?
Staňte se legendou, staňte se rekordmanem
David Vencl se stal v roce 2021 světovým rekordmanem v plavání na jeden nádech pod ledem. Jeden rekord už překonal. Nyní se s podporou finančního domu UNIQA pokusí překonat další rekord. Staňte se legendou a přijeďte 1. března k jezeru Most. Zde se můžete s dalšími otužilci společně pokusit překonat světový rekord a získat titul GUINNESS WORLD RECORDS™ v největším počtu otužilců ve studené vodě najednou.
A proč se finanční dům UNIQA rozhodl podpořit rekordní pokus známého zimního otužilce Davida Vencla, na který chce pozvat co nejvíce lidí?
„V UNIQA chceme inspirovat lidi k aktivnímu a zdravému životnímu stylu, proto jsme se rozhodli přinést opravdu výjimečnou výzvu, která spojí rodiny, přátele a komunitu a dává jim prostor pro společné trávení času. Ponoření do ledové vody je symbolem odvahy a schopnosti překonávat své limity – hodnoty, které jsou nám blízké i v našem životě. UNIQA. Věříme, že překonávání takových výzev posiluje nejen naše tělo, ale i ducha, a navíc vytváří společné zážitky, na které mohou lidé ještě dlouho vzpomínat,“ říká Jakub Drobec, ředitel brandu, marketingu a komunikace UNIQA.
I on sám si troufá připojit se v sobotu na jezeře Most k otužilcům: „Pro mě osobně to bude první ponor do studené vody. Ale v UNIQA víme, že i těžké věci a rozhodnutí se dělají snáze, když je děláme společně. Proto se těším na atmosféru na místě. Myslím, že právě atmosféra na břehu jezera a podpora lidí kolem mě, mi pomůže překonat počáteční odpor.“
Můžeme opravdu vypadat mladší, cítit se lépe fyzicky i psychicky a být zdravější tím, že se budeme otužovat?
Vědecké důkazy mluví za vše – otužování působí jako životabudič pro tělo i duši.
Otužováním se nemůžete vrátit v čase, ale omladit své tělo rozhodně ano. Vědecké studie, které zkoumaly vliv působení ledové vody na člověka, odhadují pokles biologického stáří organismu při dlouhodobém a pravidelném plavání v ledové vodě o 5 až 15 let!
„Podchlazování také způsobuje, že se krevní cévy stahují a poté se při zahřívání rozšiřují. Když se pravidelně otužujeme, zvyšujeme jejich pružnost a oddalujeme stárnutí. Vazokonstrikce – cévní zúžení a vazodilatace – cévní rozšíření, které se střídají během otužování, jsou nejlepší cestou, jak získat skvělou elasticitu cév a udržet si ji do vysokého věku,“ říká klinická imunoložka a alergoložka Katarína Bergendiová PhD. z kliniky ImunoVital Center.
Pravidelné otužování má také příznivý vliv na krevní obraz a okysličení krve. Dochází také ke změnám hematologických parametrů. Významné změny byly zjištěny v koncentraci krevního barviva hemoglobinu, v počtu červených krvinek, indexu hematokritu, procentu monocytů a granulocytů. Snižují se také parametry oxidačního stresu, což také přispívá k udržení fyzické kondice.
Otužování jako prevence demence?
Podle britských vědců z Cambridgeské univerzity by plavání ve studené vodě a otužování mohlo být klíčem v prevenci i neurodegenerativních onemocnění. „V krvi otužilců našli protein, který zpomalil průběh demence při pokusech na myších a regeneroval neurodegenerativní poškození mozku. Pod vlivem chladu a mrazu organismus zažívá teplotní šok a zároveň se v těle začíná tvořit speciální protein – „protein RBM3“, který prokázal pozoruhodnou schopnost v pokusech na myších, a to regeneraci nervových spojení – synapsí,“ vysvětluje MUDr. Bergendiová.
Podle neurovědkyně Giovanny Mallucci, která se zabývá účinky proteinu RBM3, by objev léku, který by stimuloval produkci RBM3, mohl zpomalit nebo částečně zvrátit postup některých neurodenegrativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Předběžné výsledky naznačují, že protein se tvoří v tělech otužilců, kteří plavou v ledové vodě. Vědci však zatím nemají důkazy, které by hovořily i o nižším riziku onemocnění mozku u lidí, kteří se pravidelně otužují.
Ledová voda pro štíhlejší tělo
Ledová koupel a do jisté míry i studená sprcha účinně stimulují aktivitu hnědého tuku. Hnědý tuk je tuková tkáň, ale spíše připomíná svalové buňky. „Hnědý tuk spaluje tuk a glukózu nejvíce ze všech našich tkání. Asi 50 g hnědého tuku může spálit asi 500 kalorií za jeden den, což je asi 25 kg tuku za rok. Aktivita hnědého tuku se startuje vystavením chladu, tedy otužováním. Tato tkáň pak spaluje bílý tuk, ale zejména hlavně škodlivý přebytečný viscerální tuk Jedná se o tuk pokrývající naše vnitřní orgány, který, pokud ho máme nadbytek, přispívá k rozvoji cukrovky, srdečního infarktu, mrtvice a dalších akutních onemocnění,“ tvrdí MUDr. Bergendiová.
Ladí hormony, chrání před infekcemi
Máte pocit, že ledová voda musí být pro tělo stresující? Otužování je pro tělo skutečně formou akutního stresu. Během otužování tělo více produkuje adrenalin, kortizol, dopamin, ale také serotonin - hormon štěstí. Díky tomu se budete cítit fyzicky i psychicky silnější, lepší a vitálnější. „Každopádně účinek otužování je prevencí proti nachlazení, chřipce, angině, respiračním infekcím, léčí vysoký krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, snižuje záněty v těle, podporuje lymfatický a imunitní systém,“ dodává imunoložka a alergoložka MUDr. Bergendiová.
Paradoxně i revmatické problémy se zmírňují systematickým otužováním. Při správném nastavení se tento efekt úspěšně využívá v kryokomorách, které působí na lidské tělo chlazeným vzduchem (minus 100 až 180 °C).
Navzdory mnoha benefitům není otužování vhodné pro každého. Náhlé vystavení chladu není vhodné pro ty, kteří mají ischemickou chorobu srdeční. Prudké ochlazení může vyvolat stažení cév, což v nejhorším případě vede až k srdečnímu infarktu. U lidí s kožními problémy se také nedoporučuje silné prokrvování kůže. Studená voda dokáže tělo zchladit dvacetkrát rychleji než studený vzduch, a proto není dobré si s ní zahrávat. Máte-li zdravotní problémy, konzultujte své rozhodnutí v první řadě s lékařem.
Duševní zdraví, mentální odolnost
David Vencl je instruktor otužování, freediver a držitel světového rekordu v plavání na nádech pod ledem. Kromě výhod otužování pro tělo zdůrazňuje také jeho pozitivní vliv na duševní zdraví a mentální odolnost. „Terapie otužováním a chladem zmírňuje stres a úzkost, zlepšuje koncentraci a myšlení. Přispívá k lepšímu spánku, zvyšuje sílu vůle a energii, a dokonce posiluje kreativitu. Otužování je také jedním z nejintenzivnějších způsobů sebepoznání. Odolnost a koncentrace jsou v dnešní době stále důležitější, jednoduše proto, že tlak ve společnosti stále roste. A díky otužování můžete být efektivní, radostní a svěží nejen v práci, ale i v osobním životě.“